B12 vitamini rehberi

B12 vitamini rehberi

Bütünsel bitkisel beslenmenin en çok sorulan konularının başında açık ara B12 vitamini geliyor. Bu yazımda B12 vitaminini detaylıca anlatmaya çalışacağım.

B12 vitamini nedir?

Vücudun oldukça önemli vitaminlerinden biri olan B12 vitamini, B grubu vitaminlerinden biridir. Metiyonin, solunum ile ilgili olan Metilmalonil CoA’nın sentezinde ve DNA sentezinde görev alır, kırmızı kan hücreleri yapımına katkı sağlar.

B12 vitaminini vücudumuzda üretebiliyor muyuz?

B12 vitamini, topraktaki siyanobakteriler yardımıyla vücudumuzda oluşan bir vitamin (di) artık maalesef modern hayatın getirdiği hijyen kuralları, toprakların hayvancılık endüstrisi başta olmak üzere hoyratça kullanımı nedeniyle hiçbir canlının tam olarak üretemediği bir molekül.

Hangi formda alınmalıdır?

Siyanokokalamin, metilkobalamin şeklinde alınıyor. Türkiye’de siyanokobalamin ve metilkobalamin şeklinde bulunuyor.

Eksikliğinde ne olur?

Eksikliğinden hızlı bölünen hücreler olan kemik iliği hücreleri ve bağırsak mukozası hücreleri etkilenmektedir. Temin edilmezse, megaloblastik anemi görülür. Ayrıca, vücuttaki homosistein yükselir, bu da kalp damar hastalıklarına neden olan bir etkendir.

 

Eksikliğinin nedeni nedir?

Diyette yeterince alınmaması

Emiliminin yeterince gerçekleşememesi

Kullanılan ilaçlar: Mide asitliği düzenleyiciler, antidiyabetik ilaçlar

İleal rezeksiyon veya gastrektomi gibi cerrahi işlemler

Yaşlılık

 

Nasıl alalım?

Dilaltı emilen tabletler, dilaltı sprey, iğne, hap şeklinde alınabilir.

En etkilisi dil altından alınan formlarıdır.

Normal değerler nedir?

300-350 pg/ml üstü değerler normal kabul edilir.

 

Günlük ihtiyaç ne kadardır?

Günlük ihtiyaç 1000-2000 mikrogramdır.

 

Ne zaman B12 alalım?

Karaciğerde 3-4 yıl depolanan bir vitamin türüdür. Sadece veganların, bütünsel bitkisel beslenenlerin değil hayvansal yiyenlerin de B12 eksikliği ile karşılaştığını biliyoruz.

Yorumlar

Previous Proteini nereden alıyorsun?
Next Lezzetli vegan sucuk, köfteler üreten Vappy ile söyleşi

About author

You might also like

Sağlıklı Beslenme

Yale Üniversitesi’nden diyabet haberleri

Halk arasında şeker hastalığı olarak da bilinen diyabetin iki türü var. Tip 1 diyabet, diyabet vakalarının yaklaşık yüzde 10’unu oluşturur. Geri kalan kısmı ise tip 2 diyabet dediğimiz genelin bildiği

Sağlıklı Beslenme

İstanbul’da en çok beğendiğim 10 vegan ve vegan seçenekli restoran

  İstanbul’da yaşadığımız için şanslı mıyız değil miyiz bilmiyorum ama son günlerde neredeyse her gün bir vegan ya da vegan seçenekli mekan açılıyor. Farklı bölgelerde de eminim oldukça güzel mekanlar

Yaşam

Dünya Şampiyonu Vegan Boksör Ünsal Arık, bir kez daha Avrupa Şampiyonu oldu

Vegan Dünya Şampiyonu Boksör Ünsal Arık, Augsburg’taki Avrupa Şampiyonluk ünvan maçında Gürcü rakibini yenerek Avrupa Şampiyonu oldu.   Sporculuğu ve veganlığıyla takdir ettiğim ve başarılarıyla gurur duyduğum Sevgili Dostum Ünsal,