Vegan Sporcu Nevşin Mengü Gelibolu Triatlonu’nda Orta Mesafe Yaş Grubu Birincisi Oldu

Vegan Sporcu Nevşin Mengü Gelibolu Triatlonu’nda Orta Mesafe Yaş Grubu Birincisi Oldu


Nevşin’i haberciliğiyle tanıyoruz ancak o aynı zamanda vegan yaşayan bir triatlet.

 

Haftasonu Gelibolu Orta Mesafe Triatlon Yarışı’nda kavurucu sıcağa, sert çıkışlara ve rüzgara rağmen birinci oldu Nevşin.

Peki, demek bu IRONMAN? 3860 m yüzme, 180 km bisiklet, 42.2 km koşudan oluşuyor. Bunları ardı ardına yapıyorsunuz, durmadan. Nevşin ise, bitirdiği Orta Mesafe yarışında 1930 m yüzme, 90 km bisiklet, 21 km koşuyu tamamladı.

 

Peki beslenmenin çok önemli olduğu bu dayanıklılık yarışında Nevşin nasıl beslendi?

 

Genelde karbonhidrat ağırlıklı besleniyor. Yarış öncesi mideyi zorlamayacak şeylere ihtiyaç duyuluyor.

 

Yarış öncesi:

 

Bir gece önceden makarna, patates yedi. Yarıştan önce de glutensiz ekmeğe vegan peynirli yarım sandviç.

 

Yarışta:

 

Uzun mesafe yarışlarında genelde mide problemi yaşıyor. Mide şişkinliği ve acı… Bunu önlemek için bir dahaki yarışta tuz çeriğine de dikkat ederse sorunu bir nebze azaltacak.

 

Yüzmede doğal olarak bir şey yenmiyor. Öncesinde iyi beslenmek lazım.

 

Bisiklette şişkinliği önlemek için glutensiz beslendi, vegan peynirli sandviç ve muz yedi.

Koşuda karbonhidrat jelleri suyu ile karıştırıp içti.

Hava çok sıcaktı, jeller mide bulantısı yaptı. Ama başka çaresi yok, kuru meyveler midesini daha fena yapıyor.

 

 

NOTLAR: Uzun Koşularda tuz alımı oldukça önemli. Sürekli şekerli şeyler yiyince mide bulantısı oluyor.

 

Yarış sonrası:

 

Normal akşam yemeği, salata, zeytinyağlı, şarap.

 

Böyle yarışlardan sonra antioksidan alımı oldukça önemli, çünkü yeniden yapılanma olurken iyi beslenmek önemli.

 

Sezona iyi bir başlangıç yapan Nevşin’i vegan yaşayarak sportif performansın yüksek tutulabileceğini gösterdiği için buradan da bir kez daha tebrik ederim.

Kapak fotoğrafı Mahmut Cinci’ye aittir.

Okuma önerileri:

Dünya Şampiyonu Vegan Boksör Ünsal Arık, Avrupa Şampiyonu oldu:

 

Dünya Şampiyonu Vegan Boksör Ünsal Arık, bir kez daha Avrupa Şampiyonu oldu

Nevşin ile yine başka bir yarışından sonra yaptığım röportaj:

 

Türkiye’nin vegan demir kadını: Nevşin Mengü

Sporcu içeceği tarifi:

 

Sporcu içeceğinizi evde kendiniz yapın

 

Proteinli enerji topları tarifi:

Proteinli enerji topları

Sporcuların nasıl beslenir:

Sporcular nasıl vegan beslenir?

 

 

 

 

 

Yorumlar


Previous 15 dakikada hazırlanabilecek vegan yemekler
Next İşlenmiş şeker yemenin 5 anlaşılır etkisi

About author

You might also like

Yaşam

Bütünsel Bitkisel Beslenme ile Arınma ve İnziva Kampı

Son yılların en çok konuşulan konularından olan Bütünsel Bitkisel Beslenme, gezegenin ve insanın sağlığının iyileştirilmesinde , hastalıkların önlenmesi ve tedavisinde önemli bir çözüm olabilir. Bu beslenme şekli, Haziran’da Science’ta yayınlanan

Haberler

Bitkisel beslenerek yağ yakmak için 10 öneri

Bitkisel beslenme, hayvansal gıdaların olmadığı tüm besin ihtiyaçlarının bitkisel gıdalarla karşılandığı bir beslenme şeklidir.   İnsanlar, bitkisel beslenmeye pek çok nedenden ötürü yöneliyorlar, bu nedenlerin başında ağırlık koruma ve yağ

Vegan Beslenme

Veganlar için demir rehberi

Son günlerde annelerden, veganlardan demir ile ilgili çok fazla soru aldık. Bu nedenle, konuyla ilgili mini bir rehber hazırladık.   DEMİR:    Demir, vücut için oldukça gerekli bir elementtir. Vücutta