Proteinli enerji topları

Proteinli enerji topları


Spor yapıyorsanız, yoğun yaşıyorsanız ihtiyacınız olan temel besinlerin bir kısmını karşılayabilecek bir tarif vereceğim. Bunun için ihtiyacınız olanları mutfağınızdaki malzemelerden kolayca temin edebilirsiniz. Bu proteinli enerji topları benim kurtarıcım oldu. Yapılışı çok kolay, taşınabilir ve sağlıklı… Paketlenmiş, içi yapay şeker dolu ürünleri tüketmeden de birçok lezzet oluşturulabilir.

Spor yapanlar için miktarları kişinin ihtiyacına göre ayarlanıp spordan önce ve sonra tüketilebilir.

 

Malzemeler:

1 su bardağı yulaf ezmesi: 9 gram protein

6 adet kuru hurma: 3 gram protein

3 avuç yer fıstığı: 30 gram protein

2 yemek kaşığı tahin: 5 gr protein

Yapılışı:

Kuru hurmaları 5-10 dakika kadar ılık suda beklettikten sonra tahini de ilave ederek karıştırıcıdan geçirin. Bu karışımı, yer fıstıkları ve yulaf ezmesinin üzerine dökün ve tüm malzemeyi karıştırın. Top haline getirdiğiniz karışımı fırında 180 derecede üzerleri hafif pembeleşene kadar pişirin.

Bu tarifte toplamda yaklaşık 47 gram protein bulunuyor, siz bu malzemelerle 8 top haline getirdiniz diyelim. Her bir toptan 6’şar gram protein alırsınız.

NOT: Öneriler genel beslenmeyi kapsar, kişisel önerilerin yerini tutmaz. Kişisel öneriler için beslenme ve diyet uzmanınıza danışınız.

 

 

 

 

 

Yorumlar


Previous Diyetten çıkıp yeme davranışına odaklanmayı düşündünüz mü?
Next Şampiyon Boksör vegan yaşamaya karar verdi (Röportaj)

About author

You might also like

Haberler

D vitamini: Popülarite mi sağlık mı?

D vitamini eksikliğini vegan beslenmeye bağlamak doğru mu? Bilimsel bir arama motoruna “D vitamini” yazıldığında binlerce sonuca ulaşılabilir. Eksikliği birçok hastalığın nedeni olarak gösteriliyor ancak bu göstergeler ne kadar doğru?

Duyurular & Etkinlikler

Kadıköy Belediyesi Bisiklet Mutfağı’nda bir diyetisyen: Kevser Başkara

Kadıköy Belediyesi Bisiklet Birimi’nin davetiyle 19 Ekim Çarşamba Günü 20.30’da Tasarım Atölyesi Kadıköy’de “Bisiklet Mutfağı: Bisiklet ve Beslenme” sunumu yapacağım. Bisikleti hayatında çok aktif kullanan bir diyetisyen olarak yapacağım “Bisiklet ve

Haberler

Sütsüz vegan tereyağı nasıl yapılır?

Hayatımı herhangi bir alerjim olmamasına rağmen alerjensiz beslenerek geçiriyorum aslında, süt, yumurta gibi hiçbir şeyi tüketmiyorum. Alerjisi olan kişileri çok iyi anlıyorum bu nedenle.   Ülkece mayonez, tereyağı, krema gibi