Proteinli enerji topları

Proteinli enerji topları


Spor yapıyorsanız, yoğun yaşıyorsanız ihtiyacınız olan temel besinlerin bir kısmını karşılayabilecek bir tarif vereceğim. Bunun için ihtiyacınız olanları mutfağınızdaki malzemelerden kolayca temin edebilirsiniz. Bu proteinli enerji topları benim kurtarıcım oldu. Yapılışı çok kolay, taşınabilir ve sağlıklı… Paketlenmiş, içi yapay şeker dolu ürünleri tüketmeden de birçok lezzet oluşturulabilir.

Spor yapanlar için miktarları kişinin ihtiyacına göre ayarlanıp spordan önce ve sonra tüketilebilir.

 

Malzemeler:

1 su bardağı yulaf ezmesi: 9 gram protein

6 adet kuru hurma: 3 gram protein

3 avuç yer fıstığı: 30 gram protein

2 yemek kaşığı tahin: 5 gr protein

Yapılışı:

Kuru hurmaları 5-10 dakika kadar ılık suda beklettikten sonra tahini de ilave ederek karıştırıcıdan geçirin. Bu karışımı, yer fıstıkları ve yulaf ezmesinin üzerine dökün ve tüm malzemeyi karıştırın. Top haline getirdiğiniz karışımı fırında 180 derecede üzerleri hafif pembeleşene kadar pişirin.

Bu tarifte toplamda yaklaşık 47 gram protein bulunuyor, siz bu malzemelerle 8 top haline getirdiniz diyelim. Her bir toptan 6’şar gram protein alırsınız.

NOT: Öneriler genel beslenmeyi kapsar, kişisel önerilerin yerini tutmaz. Kişisel öneriler için beslenme ve diyet uzmanınıza danışınız.

 

 

 

 

 

Yorumlar


Previous Diyetten çıkıp yeme davranışına odaklanmayı düşündünüz mü?
Next Şampiyon Boksör vegan yaşamaya karar verdi (Röportaj)

About author

You might also like

Haberler

Vegan krem peyniri yapımı

“Her türlü hayvansaldan vazgeçebilirim, ama peynirden asla.” diyen pek çok kişiyle karşılaştım. Aslında, bu peynir yiyenlerde çok şaşırmadığımız bir durum. Peynir, insanlarda en fazla bağımlılık yapan hayvansallardan biridir, bunun başlıca

Tarifler

Vegitisyen anlatımıyla Vegan Antakya Mezeleri atölyesi

Vegan beslenme deyince akla yurtdışı menşeili ürünler ve yemekler geliyor, aslında memleketimiz yemekleriyle, doğal ürünleriyle bir vegan beslenme cenneti. Özellikle, memleketim Antakya’nın Akdeniz ve Arap Mutfakları’nın bir bileşimi olan dünya

Vegan Beslenme

Vegan beslenme, 2018’in en çok yükselen trendi olabilir

Etik nedenler, çevre-iklim felaketleri, sağlık kaygıları nedeniyle dünya genelinde vegan nüfus hızla artıyor, böylece hem yaşam alışkanlıklarımız hem de yeme davranışlarımız değişiyor. Bilinçlenmenin sınırı yok, dünya gelişiyor, insan dönüşüyor. Ülkemizdeki