Proteinli enerji topları

Proteinli enerji topları


Spor yapıyorsanız, yoğun yaşıyorsanız ihtiyacınız olan temel besinlerin bir kısmını karşılayabilecek bir tarif vereceğim. Bunun için ihtiyacınız olanları mutfağınızdaki malzemelerden kolayca temin edebilirsiniz. Bu proteinli enerji topları benim kurtarıcım oldu. Yapılışı çok kolay, taşınabilir ve sağlıklı… Paketlenmiş, içi yapay şeker dolu ürünleri tüketmeden de birçok lezzet oluşturulabilir.

Spor yapanlar için miktarları kişinin ihtiyacına göre ayarlanıp spordan önce ve sonra tüketilebilir.

 

Malzemeler:

1 su bardağı yulaf ezmesi: 9 gram protein

6 adet kuru hurma: 3 gram protein

3 avuç yer fıstığı: 30 gram protein

2 yemek kaşığı tahin: 5 gr protein

Yapılışı:

Kuru hurmaları 5-10 dakika kadar ılık suda beklettikten sonra tahini de ilave ederek karıştırıcıdan geçirin. Bu karışımı, yer fıstıkları ve yulaf ezmesinin üzerine dökün ve tüm malzemeyi karıştırın. Top haline getirdiğiniz karışımı fırında 180 derecede üzerleri hafif pembeleşene kadar pişirin.

Bu tarifte toplamda yaklaşık 47 gram protein bulunuyor, siz bu malzemelerle 8 top haline getirdiniz diyelim. Her bir toptan 6’şar gram protein alırsınız.

NOT: Öneriler genel beslenmeyi kapsar, kişisel önerilerin yerini tutmaz. Kişisel öneriler için beslenme ve diyet uzmanınıza danışınız.

 

 

 

 

 

Yorumlar


Previous Diyetten çıkıp yeme davranışına odaklanmayı düşündünüz mü?
Next Şampiyon Boksör vegan yaşamaya karar verdi (Röportaj)

About author

You might also like

Haberler

Evde kolay bitkisel yoğurt tarifi

Bitkisel yoğurt olur mu demeyin, çok sağlıklı, lezzetli ve kolay bir şekilde bitkisel gıdalardan yoğurt yapılabiliyor. Üstelik evde de yapılabiliyor. İlla badem olmasına da gerek yok, kaju fıstığı, yulaf veya

Haberler

Evde kolay kumpir (Lezzet garantili)

Bitkisel de olsa bir gıdanın nasıl tüketildiği oldukça önemli, patatesi belirli ölçülerde haşlama, közleme şeklinde tüketmek ne şeker hastalığına ne de başka bir hastalığa neden olur. Yağla karıştırılmadığı takdirde yüksek

Haberler

Bitkisel beslenerek yağ yakmak için 10 öneri

Bitkisel beslenme, hayvansal gıdaların olmadığı tüm besin ihtiyaçlarının bitkisel gıdalarla karşılandığı bir beslenme şeklidir.   İnsanlar, bitkisel beslenmeye pek çok nedenden ötürü yöneliyorlar, bu nedenlerin başında ağırlık koruma ve yağ