Vegan Sporcu Nevşin Mengü Gelibolu Triatlonu’nda Orta Mesafe Yaş Grubu Birincisi Oldu

Vegan Sporcu Nevşin Mengü Gelibolu Triatlonu’nda Orta Mesafe Yaş Grubu Birincisi Oldu

Nevşin’i haberciliğiyle tanıyoruz ancak o aynı zamanda vegan yaşayan bir triatlet.

 

Haftasonu Gelibolu Orta Mesafe Triatlon Yarışı’nda kavurucu sıcağa, sert çıkışlara ve rüzgara rağmen birinci oldu Nevşin.

Peki, demek bu IRONMAN? 3860 m yüzme, 180 km bisiklet, 42.2 km koşudan oluşuyor. Bunları ardı ardına yapıyorsunuz, durmadan. Nevşin ise, bitirdiği Orta Mesafe yarışında 1930 m yüzme, 90 km bisiklet, 21 km koşuyu tamamladı.

 

Peki beslenmenin çok önemli olduğu bu dayanıklılık yarışında Nevşin nasıl beslendi?

 

Genelde karbonhidrat ağırlıklı besleniyor. Yarış öncesi mideyi zorlamayacak şeylere ihtiyaç duyuluyor.

 

Yarış öncesi:

 

Bir gece önceden makarna, patates yedi. Yarıştan önce de glutensiz ekmeğe vegan peynirli yarım sandviç.

 

Yarışta:

 

Uzun mesafe yarışlarında genelde mide problemi yaşıyor. Mide şişkinliği ve acı… Bunu önlemek için bir dahaki yarışta tuz çeriğine de dikkat ederse sorunu bir nebze azaltacak.

 

Yüzmede doğal olarak bir şey yenmiyor. Öncesinde iyi beslenmek lazım.

 

Bisiklette şişkinliği önlemek için glutensiz beslendi, vegan peynirli sandviç ve muz yedi.

Koşuda karbonhidrat jelleri suyu ile karıştırıp içti.

Hava çok sıcaktı, jeller mide bulantısı yaptı. Ama başka çaresi yok, kuru meyveler midesini daha fena yapıyor.

 

 

NOTLAR: Uzun Koşularda tuz alımı oldukça önemli. Sürekli şekerli şeyler yiyince mide bulantısı oluyor.

 

Yarış sonrası:

 

Normal akşam yemeği, salata, zeytinyağlı, şarap.

 

Böyle yarışlardan sonra antioksidan alımı oldukça önemli, çünkü yeniden yapılanma olurken iyi beslenmek önemli.

 

Sezona iyi bir başlangıç yapan Nevşin’i vegan yaşayarak sportif performansın yüksek tutulabileceğini gösterdiği için buradan da bir kez daha tebrik ederim.

Kapak fotoğrafı Mahmut Cinci’ye aittir.

Okuma önerileri:

Dünya Şampiyonu Vegan Boksör Ünsal Arık, Avrupa Şampiyonu oldu:

 

Dünya Şampiyonu Vegan Boksör Ünsal Arık, bir kez daha Avrupa Şampiyonu oldu

Nevşin ile yine başka bir yarışından sonra yaptığım röportaj:

 

Türkiye’nin vegan demir kadını: Nevşin Mengü

Sporcu içeceği tarifi:

 

Sporcu içeceğinizi evde kendiniz yapın

 

Proteinli enerji topları tarifi:

Proteinli enerji topları

Sporcuların nasıl beslenir:

Sporcular nasıl vegan beslenir?

 

 

 

 

 

Yorumlar

Previous 15 dakikada hazırlanabilecek vegan yemekler
Next İşlenmiş şeker yemenin 5 anlaşılır etkisi

About author

You might also like

Haberler

D vitamini eksikliğini vegan beslenmeye bağlamak doğru mu?

Bilimsel bir arama motoruna “D vitamini” yazıldığında binlerce sonuca ulaşılabilir. Eksikliği birçok hastalığın nedeni olarak gösteriliyor ancak bu göstergeler ne kadar doğru? Son yıllarda D vitamini takviyelerine olan ilgi neden

Röportajlar

Vegan Sporcu Nevşin Mengü Kopenhag IRONMAN’i tamamladı

Dünyada ve Türkiye’de vegan sporcuların sayısı epey arttı. Sporcular artık performanslarını artırmak için de bu beslenme şekline geçiyor. Dünyanın en başarılı sporcuları Serena ve Venus Williams, son Grand Prix şampiyonu

Tarifler

Sporcular nasıl vegan beslenir?

Son zamanlarda sporcular, performanslarını artırmak için vegan beslenmeye geçiyor. Dünyanın ünlü ve başarılı sporcularından, benim de takip ettiğim 3 dünya maraton rekoru sahibi Vegan Ultramaraton Sporcusu Fiona Oekes de vegan