Proteinli enerji topları

18 Aug 2017 no comments Kevser Başkara Categories Haberler

Spor yapıyorsanız, yoğun yaşıyorsanız ihtiyacınız olan temel besinlerin bir kısmını karşılayabilecek bir tarif vereceğim. Bunun için ihtiyacınız olanları mutfağınızdaki malzemelerden kolayca temin edebilirsiniz. Bu proteinli enerji topları benim kurtarıcım oldu. Yapılışı çok kolay, taşınabilir ve sağlıklı… Paketlenmiş, içi yapay şeker dolu ürünleri tüketmeden de birçok lezzet oluşturulabilir.

Spor yapanlar için miktarları kişinin ihtiyacına göre ayarlanıp spordan önce ve sonra tüketilebilir.

 

Malzemeler:

1 su bardağı yulaf ezmesi: 9 gram protein

6 adet kuru hurma: 3 gram protein

3 avuç yer fıstığı: 30 gram protein

2 yemek kaşığı tahin: 5 gr protein

Yapılışı:

Kuru hurmaları 5-10 dakika kadar ılık suda beklettikten sonra tahini de ilave ederek karıştırıcıdan geçirin. Bu karışımı, yer fıstıkları ve yulaf ezmesinin üzerine dökün ve tüm malzemeyi karıştırın. Top haline getirdiğiniz karışımı fırında 180 derecede üzerleri hafif pembeleşene kadar pişirin.

Bu tarifte toplamda yaklaşık 47 gram protein bulunuyor, siz bu malzemelerle 8 top haline getirdiniz diyelim. Her bir toptan 6’şar gram protein alırsınız.

NOT: Öneriler genel beslenmeyi kapsar, kişisel önerilerin yerini tutmaz. Kişisel öneriler için beslenme ve diyet uzmanınıza danışınız.

 

 

 

 

 

Yorumlar